探戈初學者課程
零：站姿與舞姿

在聽到“姿勢”時，大多數人只考慮上半身的位置。其實更準確地定義，「姿勢」是身體由上到下，各部位之間的整體關係，及它們的配合程度；理想情況下，頭部、肩部、脊柱、臀部、膝蓋和腳踝對齊同一個軸面，以便在正確範圍內移動關節。正確的姿勢很重要，因為它可以均勻分佈重力壓力，因此肌肉可以保持平衡和正常運作。偏離良好的關節對齊會增加關節周圍韌帶和肌肉的壓力。如果身體的任何部位錯位，則必須使用其他肌肉來補償過度的關節壓縮。這將增加關節周圍其他區域的能量，這可能導致肌肉拉傷、受傷或病理狀況的發展，例如頭部前傾、骨盆傾斜或雙腳交叉。

探戈的姿勢是現代人站立時良好、自然的姿勢。這個姿勢不僅可以運用到探戈舞蹈，也可以運用到日常生活中。良好的姿勢將使探戈的學習過程更輕鬆、更快捷，同時也能讓您獲得更好的健康。以下是一些改善姿勢的技巧：

• 當您站立時，想像繩索上有一個氣球，從您的頭部伸出並向上拉。當你的脊椎被拉伸時，你會自動直立。如果你繼續這樣做幾個星期，你的習慣就會堅持下去，你的姿勢也會得到改善。

• 保持耳朵、肩膀和臀部對齊，盡量使其垂直。抵抗偷懶的誘惑；密切注意耳朵是否與肩膀對齊，雙腳是否平放在地面。無論從事任何日常活動，都儘量有意識的保持良好的姿勢。

• 高跟鞋會改變身體的重心，使其錯位。如果您不能正常站立和行走，它們會傷害您的身體。通過移動你的「腿」而不是腳來走路。在可以正確踩著高跟鞋跑跳之前，在從更小和更慢的步伐開始。

俗說： “It takes two to tango.”  兩人才能探戈。現在是時候找一個夥伴和你一起探戈了。如果你還沒有舞伴，和過去的人一樣，和掃帚舞伴一起練習探戈會很有幫助。或者你可以保持你的手臂和手在這個位置上，自己跟著音樂練習一些步驟。在您所在地方找到一所好的探戈學校並參加課程會很有幫助；或是跟參加一對一的個別課程。它將節省您尋找舞伴的時間，並避免您在那些無意義的錯誤中迷失。

開始一曲探戈時，女人以優美的身姿站立，優雅漂亮；男生的右腳朝女生雙腳之間的中心相距約15厘米位置，走到女士的面前，兩人頭部位偏移約6~8公分的位置站好。

我們用以下的繪圖來表示兩個人之間的初始位置。 

男子左臂張開90度，手與下巴齊平，右手輕扶女生後背的左肩胛骨。 女生右手握著男人的左手，左手抓住男生的右上臂。

男士面朝女士的左肩，在自己偏左約11 點鐘方向，女士臉朝右側約 1 點鐘方向；兩人望向略低於水平方向，可以看到彼此握著對方的手。 禮貌友善，可以某個特定的時刻望向對方，但避免在整首曲子面對面看著。為著安全考量，男生更應該隨時注意舞池中其他舞對的動向與舞池的交通狀況。

如今，在世界上大多數 milongas（探戈派對）中，您可能會看到人們跳得更靠近與親蜜 -- 多數人在整首舞曲中胸口貼著對方胸口跳舞，或稱之為“親密擁抱”或“深擁抱”。 這個看似浪漫的擁抱舞姿如做得不確實，會使身體軸心過度前傾斜，並破壞一個人的探戈基礎 -- 人體的自然站姿。 當身體前傾倒在對方身上，小步跳著探戈，看似浪漫，但骨盆一直處於過度前傾的不良姿勢狀態，在多年後可能導致肌肉和脊椎的慢性傷害，日後即使花費大量時間的努力，也不見得能矯正回到自然站姿。因此，我們強烈建議初學者以傳統開放式舞姿開始探戈的學習。