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倒行運動

posted Jan 16, 2014, 8:24 PM by Malevos Tango   [ updated Jan 16, 2014, 8:24 PM ]
一般走路都是向前行的,『倒行』是我們少做的事情。倒行與前行
方向相反,所以走動時使用的肌肉是有點不同的。 倒行運動已於歐美國家推行超過30年, 不只是個人運動,還可以兩個人一起做及進行長跑比賽。然而在探戈裡,『倒行』卻是最基礎的動作之一...與其在外獨自練習倒行,不如在浪漫深情的探戈音樂中,優雅的得到倒行運動的好處。

倒行運動的9大優點:

1. 膝部
對於膝痛患者而言,根據澳門理工學院在2003年的一項研究顯示,倒行運動最重要的是可增加大腿股四頭肌的內側廣肌收縮,增加膝蓋的穩定性及減少向外移的程度,對患有髕股關節痛症候群 (Patellofemoral Pain Syndrome) 特別有幫助。另外, 倒行運動在膝關節的前十字韌帶受傷 (ACL Injury) 的復康也十分有幫助。

2. 足踝扭傷
倒行運動可增強肌肉控制,減低再次扭傷的機會。

3. 足跟痛
倒行運動可增加在步行時腳背向上屈曲的幅度,間接達到伸展小腿後肌的效果,對有扁平足的人士也很有幫助。

4. 腰椎
長時間坐著而缺乏運動會令腹部及背部的肌肉變弱,增加背痛的機會。倒行運作可強化腹部肌肉,增加腰椎的穩定性,從而減少脊椎關節的不正常壓力及腰背痛。

5. 頸椎
人如果長時間做用電腦,頭和頸很容易向前傾,頸背肌肉會變得緊張,產生頸痛甚至頭痛。倒行運動時可放鬆頸背肌肉以達至改善姿勢及舒緩頸部不適的效果。

6. 肩膀
長時間坐著、低著頭打遊戲機很容易促成肩膀向前彎、甚至寒背。由於倒行運動可促進肩膀向後收,收善寒背及肩膀向前彎的不良姿勢,減少患肩痛的機會。

7. 控制體重
倒行的步履(Cadence)較前行更為頻密,能量的消耗會比較多。倒行運動的體力消耗較向前行運動多30%,對想減肥的人士,倒後行的減肥效果會較快。

8. 提升身體平衡力,預防跌倒
由於我們在倒行時不可依賴我們的眼睛平衡,倒行時我們更需要依重我們的體位感覺的平衡。從而多做倒行運動,可增強體位感覺及平衡力,預防長者跌倒,但長者進行此運動時必須小心,最好有家人陪同或扶著穩固的東西進行。

9. 中風病人
中風病人由於有一邊身比較弱,令步姿左右不對稱,身體的重量集中在正常的那一邊。2005年在台灣進行了一項研究,25個參加者分成2組。一組中風的病人接受傳統的中風康復治療,另一姐組接受傳統的中風康復治療加倒行運動,3星期的訓練後,有倒行運動的那一組中風病人的步姿明顯地比較左右對稱。
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